下班後，大腦還是停不下來
現在是凌晨兩點，你已經醒了一個多小時。昨天和客戶那場困難對話結果不太好，你現在也不確定接下來該怎麼辦。你承諾要完成的專案再過三天就要交了，你根本不知道要從哪裡擠出時間把它做完。再來，還有晚餐時和你家青少年孩子的那場對話，到現在都還沒有解決辦法。
看起來很眼熟吧？而且更慘的是，每件事在半夜都會被無限放大。到了早上，你至少還能思考得清楚一點；但在夜裡，解決問題的效率從來都不會太好。
問題在於只要一碰到工作，永遠都有「做不完的下一件事」，你是不可能把所有事情都做完的。如果你不開始刻意安排自己的時間並劃清界線，你就永遠只能受別人的緊急事件影響，而那些緊急事件最終會徹底掌控你的私人生活。
我們可以做出哪些有意識的選擇，好在下班後重新找回時間掌控權呢？從以下清單裡選幾個試試看吧：
在白天給自己真正的休息時間。不管你是進公司還是遠距工作，我們都很容易埋頭苦幹完全不休息 — 像是坐在電腦前吃午餐，或是忽略在一天當中可以「關機」幾分鐘的機會。如果你在白天找不到平衡，就會養成一種到了下班後大腦也很難停下來的慣性模式。你可以每隔幾小時設個手機鬧鐘，提醒自己放下手機去外面走走、跟朋友聊聊天、看篇文章，或者做件簡單的私事，好讓自己從工作中抽離出來。
把列出擔心清單當作一天的最後一項工作。把那些懸在心上、明天需要處理的事情通通寫下來，然後把它留在桌上。這樣做可以把事情從你的腦袋裡清空並儲存起來，你就可以安心地把工作留下，直到隔天早上再說。
通勤回家時不處理公事。一個禮拜至少試一到兩次，你就能利用這段時間在心理上與工作切斷連結，順利切換到回家的放鬆狀態。
晚上盡量減少腦力消耗。你已經動一整天的腦，所以回到家時讓它休息一下吧。把重心放在經營人際關係、運動、散步、玩遊戲，或是做些你喜歡的體力活。
捍衛自己的時間。在下班時設定一則「不在辦公室」的自動回覆訊息：「我到明天早上 8:00 前都不會讀取訊息，屆時會再回覆您。」
幫你的大腦訂個營業時間
- 在上床睡覺前 30 分鐘關掉所有電子產品，給自己一段睡前的緩衝時間。
- 如果你是用手機當鬧鐘，把它放到房間的另一頭，這樣半夜你才不會忍不住想去檢查 Email。
- 當你的大腦在凌晨兩點又自動開工時，直接對它說：「不好意思，我們現在不營業喔，請明天早上再來。」
- 在床頭放一枝筆和一本筆記本（不要放電子產品）。當你心裡有焦慮或突然冒出什麼想法時，立刻把它們寫下來，這樣既不用擔心會忘記，也更容易重新入睡。